馬歩站椿功の意義

7月に入り、一指禅功は内気コースが一巡し、今日からまた、新しいスタートです。なので、はじめの一歩、馬歩椿站功を解説します。

站椿功を医学的に見れば遅筋の等尺性運動である。
等尺性運動とは、関節動作を伴わない「静的」な「等尺性筋収縮(アイソメトリック コントラクション)」のことであり、筋肉の起始と停止の距離を変えずに一定の負荷を掛け続ける運動である。何処に負荷をかけるかと言うと、姿勢を維持する骨格筋群(遅筋)である。
遅筋はミトコンドリアの働きにより、豊富にある中性脂肪を動力源とするため、何時間行っても疲れることはなく、御腹もすかないが、血行を促進し体が温まる。
站椿の站は「身を起こす、屹立する」ということであり、中国語のトウというのは当用漢字に無いので、都合上「つばき」を当てているが、本来は「杭、くい」ということである。つまり站椿の意味は「杭のように立ち続ける」ということである。
杭のように立ち続けることにより“気”を生み出し、“気”を高める方法である。
站樁功は気功の基本であり本質である。站樁功さえやっていればのレベルが限りなく上昇するが、そのためには正しく立たなければならない。
生理学上も、立てば重力がかかるので骨密度が上がるのは当然であるし、立つこと自体がバランスを保つことであるので、骨格筋=姿勢を維持する筋肉(インナーマッスル)は常に活動状態にある。
これの逆が寝ることである。
寝れば骨に機械的刺激が掛からないので骨細胞の活性度が下がり、破骨細胞の働きが骨芽細胞の働きよりも勝って、骨粗しょう症が進行する。1日24時間の1/3を就寝に当てるのが良いバランスとされる。

站椿功の立ち方

 足先を平行にし、足を肩幅、もしくは肩幅よりも少し広めに開いて立つ。
何時間でも杭のように立ち続けるためには、楽な立ち方でなければならない。逆に言うと、苦しい立ち方では“気”は発生しないということである。気功あるいは練功の基本はリラックスであり、肩の力を抜いて、周囲と一体化することである。

体重のかけ方

足の裏の親指の付け根周囲を中心として小指付け根周囲までの前部あるいは前側に重心を置く。土踏まずから前の部分に置き、踵(かかと)には体重を掛けないということである。
站樁功で使う骨格筋としての深層筋は姿勢やバランスを保つために勝手に働く不随意筋であるので、意識では動かすことができないということを理解しないと、表層筋中心の筋力強化のための筋肥大が目的のトレーニングになって、“気”を生み出すための気功効果はなくなってしまう。意識では動かすことができない深層筋を動かすコツは少しだけバランスを崩すことである。

そのためには、表層筋をできるだけ緩めて、姿勢とバランスを「少し」崩してあげればいいわけであり、その姿勢とバランスを少し崩した立ち方が站樁功であるわけである。
 足の前足部に体重を掛けて立つと、遅筋線維が著しく優位な抗重力筋であるヒラメ筋が活性化して、ヒラメ筋内の毛細血管の血流量が増加する。
逆に、大きく踵を上げて爪先立ちになると、下腿三頭筋を構成するもうひとつの筋肉である腓腹筋が働き始めてヒラメ筋がお休みしてしまう。
腓腹筋は毛細血管の量が少ない筋肉である速筋の割合が多い表層筋であるので、“気”を作るということにおいては効率が非常に悪い。だから、前足部に体重を置き、「踵は接地しているが薄紙を一枚挟んでいる」という感覚が必要であるわけである。

脊柱起立筋と大腰筋

 脊柱起立筋は名称の通り背骨を立たせて保つための筋肉で、脊柱の背側に位置する筋肉である。脊柱起立筋のうち、外側の筋群を腸肋筋、中間内側の筋群を最長筋、最内側の筋群を棘筋と呼ぶ。
脊柱起立筋は遅筋繊維により構成されており不随意筋である。脊柱起立筋に負荷を掛けることにより血流が良くなり、大量の気が発生する。具体的には、その姿勢体勢が、首の付け根を足の親指の付け根に乗せるということである。
つまり、感覚的には、脚部も含めて、身体の後背部の深層筋に継続的に負荷を掛けて刺激し、血流を促すということである。

この感覚がつかめると、心肺機能が昂進促進し、継続的に血流が増加するということがわかる。“気”がわからない人も体温上昇で感覚をつかむことが出来る。

膝を緩めて首の付け根を足裏の親指の付け根に乗せて身体後背部にテンションを掛けると、もうひとつの大きな深層筋が働き始めるのである。
 膝を緩めて首の付け根を足裏の親指の付け根に乗せて後背部の深層筋に負荷を掛けると、それとバランスを取るために、深層筋の代表である大腰筋を始めとした腰部の深層筋にもテンションが掛かり、さらに血流が増加促進されるのである。
站椿功の「立ち方」の目的は、「毛細血管の血流を促す」ということである。股(クァ)を緩める站椿功は大腰筋を恥骨の圧迫から解放し、腰痛を防ぐ姿勢でもある。

ちなみに、人間もかっては四つ足の動物であり、大腰筋は恥骨に引っかかってはいなかったのである。

 

日常生活で最低限の“気”を生み出す一番大きな要素は、休みなく行われる「呼吸」である。
呼吸筋はすべからく深層筋であり、それを利用した“気”のメソッドが、各種の「呼吸法」である。一指禅功は呼吸法を意識はしないが、日常生活で必要な“気”を生み出す一番大きな要素は、表層筋を弛緩させて行うゆったりとした「呼吸」である。呼吸筋はすべからく深層筋である。
それを利用した“気”のメソッドが、各種の「呼吸法」である。

 

ハーバード大学も認めた「太極拳」高い健康効果の秘密

この記事は2018年7月24日サライ.jp掲載記事「ハーバード大学も認めた「太極拳」高い健康効果の秘密」より転載したものです。

いま太極拳の健康効果に世界的な注目が集まっています。太極拳は「中国の健康体操」といったイメージがありますが、現在、欧米諸国でもその健康効果が話題となり、デメリットがほとんどなく健康効果が高いエクササイズとして、人種や老若男女を問わず大流行しています。

その背景には、科学的に病気を考える西洋医学の限界と、「心」と「体」を総合的に捉え個別に対処する必要性が医学会に広まってきていることが挙げられます。

そこで、今回は「太極拳」の健康効果について解説します。
■太極拳とは
太極拳は中国で生まれた武道の一つです。様々な種類の太極拳が存在しますが、健康増進を目的として用いられるのは、深く呼吸をしながら、ゆっくりと柔らかく体を動かすものです。

もともと、古代中国で生まれ、武道や護身術の一つとして始まり、その後、健康増進も目的とした太極拳が実践されるようになりました。意識を集中したり特別な姿勢を維持したりするなど、「型」となるテクニックを用いて意識的に精神機能を働かせ、思考の流れを中断し、心身をリラックスさせるために行うものです(*1、2)。
■太極拳の効果
ハーバード大学では、太極拳を「No pain, Big gain」とし、デメリットがなくメリットが大きい健康法として取り上げており、その健康効果が注目を集めています(*3)。このように注目を集めている太極拳ですが、すでに世界中で太極拳は健康増進活動やリハビリテーション訓練の一環として広く取り入れられており、多くの身体的・精神的効果が報告されています。例えば、

・副交感神経刺激による血圧低下作用(*4)
・ウォーキングより優れた抗酸化作用(*5)
・コレステロールや中性脂肪などの血中脂質低下作用(*6)
・筋力維持や協調運動・柔軟性が改善されることによる転倒予防(*7)
・認知機能の改善・ボケ予防(*8)
・関節炎や関節拘縮の予防・改善(*9)
・睡眠の改善(*10)
・うつ病や気分障害(気分の落ち込み)の予防・改善(*11)

■なぜ太極拳は体にいいのか?
太極拳は様々な健康効果があるが、どのようなメカニズムでこの恩恵がもたらされるのでしょうか。これには、細胞レベルで病気に立ち向かう西洋医学的な考え方の限界を超えており、科学的に説明することが難しいのが現状です。そこで、身体全体の調和を図る「東洋医学」的な視点から考える必要があります。簡単に東洋医学と西洋医学の違いを説明しましょう。
■東洋医学と西洋医学の違い
東洋医学と西洋医学は、一人の人間の持つ病気を診断し治療するにも関わらず、それぞれ別の方向性から対応する性格の異なる医療体系なのです(*12)。

・西洋医学:異常値から病気を診断し画一的な医療を行います。心と体は別物という考え方(心身二元論)で、例として病院での検査や高血圧の薬などが挙げられる。
・東洋医学:「病」そのものを総合的に解析して個別的な治療を施すものです。(心身一元論)例えば、漢方や鍼治療、太極拳などが挙げられます。

臨床現場では「どんな検査をしても異常がなく、明らかな病気があるわけではないが健康でもない」という状況や、「ガンがあっても信じられないくらい長生きする人」など、西洋医学で説明がつかないことにしばしば遭遇します。これらに対し、東洋医学は、総合的に病態、患者状態、抵抗力を分析し、治療効果を発揮することがあります。
■東洋医学的な視点からみた「太極拳」
太極拳は東洋医学的な視点から、「気の流れ」と「陰陽のバランス」に注目しています。

・気(Qi):体のエネルギーの流れのことです。気が流れず留まってしまうと、体に不調が起こるとされています。

・陰陽(Yin and Yang):ありとあらゆる事物は、消極的な性質の「陰」と積極的な性質の「陽」に分けられ、陰と陽のバランスが取れていることを「正常」と考えます。そして、陰陽バランスが崩れてしまうと病気になるとされています。

太極拳を実践することによって、健康的な陰陽バランスを保ち、気の流れを整えることができます。これが、上記のような様々な健康効果をもたらすメカニズムと考えられています(*3)。
■太極拳を始める前に
どんな運動にも当てはまりますが、始める前には医師の診察を受け、心肺機能や関節に異常がないか確認することをお勧めします。また、インターネットやDVDで個人的に始めることは可能ですが、怪我を防ぐためにも最初は太極拳のクラスに参加し指導を受けることが大切です。

以上、太極拳の健康効果を中心に解説しました。太極拳にはさまざまな健康効果があり、どんな人にも無理なくできる動作が多いため、多くの人が太極拳に取り組むことができます。さらに、心と体の動きを完全に一致させることで、新たなエネルギーを感じたり、リラックスできたりと効果が実感しやすいこともメリットとして挙げられます。興味がある方は気軽にはじめてはいかがでしょうか。

【参考文献】
1.厚生労働省
2.NIH. Tai Chi: an introduction. 2010.
3.Harvard Medical School
4.Wang J, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2013: 215254.
5.Juana Rosado-Perez, et al. OxidativeMedicine and Cellular Longevity.2013:298590
6.Tsai JC. J Altern Complement Med. 2003; 9: 747-54.
7.Gillespie LD, et al. Cochrane Database Syst Rev.2012;9:CD007146.
8.Wayne PM,et al.2014;62:25–39.
9.Kang JW, et al. BMJ Open. 2011;1:e000035.
10.Sarris J,et al.Sleep Med Rev.2011;15:99–106.
11.van der Heijden MMP, et al.Diabetologia.2013;56:1210–2.
12.Ushiroyama T. Kampo Med. 2007; 5: 705-8.

新潟で有名な気功師

半年ほど前の話ですが、ある方に”新潟で有名な気功師が4人いる、貴方はそのうちの一人だ”と言われました。私は、「大変名誉な話ではあるが、他の3人はどなたですか?」と尋ねたのですが、残念ながら教えてはいただけませんでした。

内心、そんなに有名ならもっと気功サークルの会員が増えてもよさそうなのに、それほどでもないので、単なるお世辞だろうと思ったのですが、新潟で気功を教えるところは意外と少ないので単に目立っただけなのかな?・・・・・とも思いました。
只、当サークルでは気功だけでなく、太極拳(日本武術太極拳連盟の公認指導員です)も教えているのですが、両方習えるところはネットで検索してもあまり無いようですから、そう言う意味では有名かもしれないな、・・・・・と、思った次第です。
気功と言うと、取っつき難いイメージもあるようですが、当サークルは「健康保持」を目的にした、緩やかで親しみやすいサークルです。見学・体験は無料でいつでもOKです。ぜひ、覗いてみてください。

春です!新規会員募集中!

 今年の春は穏やかな気候の日が多くてありがたいです。
年度替わりにあたり、新規会員を募集いたします。
当サークルは、気功と太極拳の両方を学べる数少ないサークルです。どちらも健康維持に役立つメソッドがぎっしりと詰まった楽しいサークルです。会費は2,500円/月々 入会金は不要です。皆様のご参加をお待ちしています。

サークル代表 古田島 (コダジマ)080-5011-3789

 

まもなく年度替わりですね、

気功サークル秋葉では、気功、太極拳、を体験したい方を募集しています。
毎週火曜日の午後7:30~ 秋葉区地域交流センターで活動しています。
体験は無料です。
予約なしで体験できますが、前もって 080-5011-3789(コダジマ) までお電話いただければありがたいです。
よろしくお願いします。

整体のリハーサルについて、参加者募集。

LINEのグループメールで「気功整体・癒しの空間」の再開に伴いリハーサルを行いたいと、参加者を募集しましたが、12日、13日とも午前中の申し込みがなく、現在空いています。circle会員ならだれでも無料で整体を受けられますので、時間の都合のつく方はぜひおいでください。よろしくお願いします。

–4月5日 鳥屋野公園–
天気の崩れる前に撮影しました。

気功サークル・秋葉 会員様用ホームページを作成しました

このホームページ作成にあたり、従来の会員専用ページ(テキストなどのダウンロード用)が無くなったので、改めて作成しました。アドレスは従来通り、http://qigon.niitu.com/ です。年末の忘年会記念写真なども置いてあります。アクセス制限がありますので会員以外の方は、一部ダウンロード制限があります。
よろしくお願いします。

Hello world!

「気功サークル・秋葉」のホームページをWordPressで構築して更新しました。
コメント大歓迎です。
主催:古田島